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亚历山大-沃克：从小左手训练量是右手两倍练到后来左手更顺手

作者：体育直播网发表时间：2026-11-07 22:24:14 分享

11月7日讯近日，NBA球员尼基尔·亚历山大-沃克在舅舅Vaughan Alexander主持的播客节目《No Flukes》中，谈到了自己能够使用左右手完成投篮的训练经历。

舅舅表示：“我一直告诉你们，不要让自己在篮球场上存在明显的技术短板。我不希望你们只是控球后卫，而是希望你们成为真正全面的篮球运动员。你有一项非常特别的能力，就是左右手都能投篮。我见过能够稳定使用左手投三分的球员，可能只有科比。我知道你曾经用左手投进过一些三分球，相关视频还在NBA传播开来。我想知道，这种能力到底是怎么练出来的？”

亚历山大-沃克表示：“我记得小时候在Stonehill，有一次我用左手在一个儿童篮球架上完成了某个动作，你当时正好看到了。你似乎很惊讶，让我再做一遍，然后告诉我，以后右手能做到的事情，左手也应该尝试去做。从那以后，我就开始有意识地练习左手。我大概在七八年级的时候，就开始把每天的训练内容写下来。”

“比如，我会安排自己做多少次胯下运球、多少次背后运球、多少次欧洲步，以及最后在哪里完成投篮。后来，我会在训练计划里额外增加左手的内容。因为当时我的所有动作基本上都是用右手完成的，所以我告诉自己，必须让左手追上来。假如我要在右侧肘区投进5个球，那么到了左侧肘区，我就会要求自己投进10个。”

“当时我还是个孩子，并没有意识到长期坚持这样的训练会产生什么结果。但随着训练不断累积，右手练5次、10次、15次，左手可能已经练了10次、20次、30次。久而久之，我甚至开始觉得左手比右手更舒服。我后来才意识到，这并不是什么神奇的天赋，只是因为我练习左手的次数更多。”

“而且我当时是一个完美主义者。如果用右手在右侧完成一种投篮动作，就必须用左手在左侧做出完全对应的动作。这意味着我要调整支撑脚、手肘的位置，以及整个身体的发力方式。因为左右两侧需要使用不同的肌肉记忆。我甚至会思考，右手持球时是什么姿势，然后努力让左手完全复制相同的动作。最后，这些动作经过足够多的重复，就逐渐变成了身体的自然反应。”

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